總想著取悅別人，那你自己呢？

    學(xué)會(huì)拒絕，并認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值——拒絕那些會(huì)傷害到自己情緒、情感和自尊的無理要求。你是有價(jià)值的人，不是必須討好所有的人才能生存的人。你值得擁有自己的生活，而不必為了他人高興而奉獻(xiàn)自己的生活，你值得成為你自己。

    周然，女，25歲，企業(yè)白領(lǐng)。近期出現(xiàn)無法集中精力工作的現(xiàn)象，已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活狀況，周然開始尋求咨詢。整個(gè)面談過程里，周然非常配合，總是身體前傾，坐在沙發(fā)的邊緣，非常積極地尋求意見，表情和語氣卻帶有好學(xué)生式的“活潑”。

    咨詢師：工作時(shí)是什么讓你無法集中精神？

    周 然：我總會(huì)注意周圍的人，然后就做不下去自己的事情了，上班時(shí)幾乎沒法工作。比如，我旁邊的同事有時(shí)放杯子的聲音很響，有時(shí)整理文件弄出很大聲音，我很害怕，總覺得她是針對(duì)我，然后就會(huì)想我哪里做錯(cuò)了，這樣一想我就做不下去事情了。

    咨詢師：你很擔(dān)心自己做錯(cuò)了什么使得她生你氣？

    周 然：是的，我非常害怕，非常害怕他們不喜歡我。我這樣是不是有問題??？我總是被這樣的問題弄得沒有時(shí)間工作。而且，他們好像覺得我好欺負(fù)，什么事情都找我做，連泡茶，拿外賣甚至是下樓拿快遞都是我，而他們只是在聊QQ而已。我做了這么多，*后連自己的工作都沒法做了！

    咨詢師：你的日常工作似乎已經(jīng)變成了給他們幫忙，反而真正要做的事情都耽擱了，為什么不能拒絕別人的要求呢？

    周 然：我怕如果我不幫忙的話他們就會(huì)不喜歡我。記得有次公司聚會(huì)玩牌，明明是他們打不好，但他們都說是我不好，我不敢表態(tài)，就承認(rèn)了，我怕他們下次不和我玩。后來有同事說我這樣“很二”，我也覺得，但沒辦法啊，我能怎么做呢？其實(shí)我并不是真的“二”，有時(shí)候也很恨自己這樣，沒有限度地討好別人，但是我控制不住自己，現(xiàn)在已經(jīng)到了抓狂的地步。

   咨詢師：你說自己不是這樣的人，那是怎樣的人呢？

   周 然：我一個(gè)人的時(shí)候不是這樣子的，但一旦見到別人，哪怕是不認(rèn)識(shí)的人，都會(huì)很在意他們是不是針對(duì)我。當(dāng)我表現(xiàn)得很二的時(shí)候，就算他們真的不喜歡我或者生我的氣，我也會(huì)認(rèn)為那只是因?yàn)槲?/span>“很二”才會(huì)這樣。

    （咨詢師引導(dǎo)來訪者確認(rèn)自己并不“二”的自我評(píng)價(jià)，看清“二”只是她選擇的防御盔甲，可以將別人的不喜歡和生氣都?xì)w因于“二”。這為來訪者阻擋了很多負(fù)面影響，保護(hù)了真實(shí)的自我。接著引導(dǎo)周然澄清自己的感受，并嘗試去清晰化她無法拒絕別人無理要求的真實(shí)原因。）

    周 然：那么我怎么樣才能拒絕呢？我沒有辦法拒絕，我不知道我的邊界在哪里。

    咨詢師：我們首先從感覺入手。當(dāng)你覺得一件事情是讓你不舒服的，不想去做的，那么就先不要去做。

    周 然：可我沒有什么感覺……

    咨詢師：你想得起來你是從什么時(shí)候開始變得“二”的嗎？

    周 然：（低頭思索良久）我想起來了，小時(shí)候媽媽對(duì)我很嚴(yán)格，我笑的時(shí)候她都會(huì)很生氣，我跟她說什么她都很煩，而且會(huì)因?yàn)楹苄〉氖虑榫团u(píng)我，我做錯(cuò)事時(shí)，家里整天的氣氛都會(huì)很緊張，她要么會(huì)摔東西，要么就和我冷戰(zhàn)。她從不給我任何幫助，只是指責(zé)我，我真的很難受。而且家里平時(shí)不許關(guān)門，沒有門鎖的，想哭也找不到地方。從那時(shí)開始我很變得大大咧咧，不管是發(fā)生什么事情我都不往心里去，什么都無所謂，沒心沒肺的樣子。慢慢對(duì)什么事情都沒感覺了……是的，就是從這個(gè)時(shí)候開始！

    咨詢師總結(jié)：

    周然雖然是因?yàn)楣ぷ髦谐霈F(xiàn)了問題嚴(yán)重影響到日常生活才來求助，但是深入探問后發(fā)現(xiàn)其問題在于：人際交往中，周然極力避免沖突，害怕被針對(duì)，被關(guān)注——因?yàn)樵诮?jīng)驗(yàn)中，母親的關(guān)注帶來的是無孔不入的控制和負(fù)面情緒的侵蝕。“二貨”在這樣的情況下便成了她保護(hù)真實(shí)自我的盔甲。在生活中 “大大咧咧、沒心沒肺、無所謂、不上心”的身份之中，“二貨”的態(tài)度在青少年時(shí)期讓她免受家庭過分侵蝕。

    對(duì)青少年來說，家庭是無法選擇和逃避的環(huán)境，在自立之前，她很大程度上要依賴家庭生存，所以認(rèn)為不能與之起沖突。但當(dāng)外在環(huán)境發(fā)生變化后，發(fā)現(xiàn)單一的應(yīng)對(duì)模式已經(jīng)抑制了真實(shí)內(nèi)在的成長(zhǎng)，并對(duì)生活構(gòu)成了困擾：習(xí)慣性討好周圍的人，即使周圍人的影響并沒有小時(shí)候母親的影響大。

    “二貨”保護(hù)了她免受人際關(guān)系沖突的傷害，也給了自己一個(gè)方便的借口——我就是沒心沒肺——從而不需要去感受。防御機(jī)制是一把雙刃劍，一方面能夠在不損傷真實(shí)自我和自尊的情況下去調(diào)和自己和母親的關(guān)系，從而獲得生活的支持；另一方面，單一機(jī)制的依賴會(huì)造成應(yīng)對(duì)模式的僵化和對(duì)環(huán)境的錯(cuò)誤判斷，這點(diǎn)在周然工作后表現(xiàn)出來。

    工作中的同事不能絕對(duì)地“決定她的生存”，但她潛意識(shí)里面極度恐懼“如果別人生我的氣后果會(huì)很嚴(yán)重”，于是下意識(shí)反應(yīng)使她無法認(rèn)識(shí)她可以對(duì)環(huán)境進(jìn)行選擇。這限制了她對(duì)社會(huì)的適應(yīng)，也繼續(xù)把她的真實(shí)自我困在一個(gè)囚籠里。

    在之后的咨詢中，周然逐漸開始能看到自己的防御機(jī)制是如何起作用，并且能洞察到防御背后的動(dòng)機(jī)。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)這“只是那個(gè)時(shí)候的一個(gè)生存策略”，而現(xiàn)在已經(jīng)成了自己發(fā)展的瓶頸時(shí)，她開始嘗試和真實(shí)的內(nèi)在溝通，并在咨詢中學(xué)習(xí)和發(fā)展出更靈活的防御機(jī)制。當(dāng)她開始關(guān)注自己并能感受自己時(shí)，便不再有討好別人的強(qiáng)烈沖動(dòng)，能夠順利完成日常工作。在這個(gè)過程里，她也開始建立自己的邊界，形成成熟的人際交往。

    放下懷疑，成為自己

    日常咨詢中，像周然這樣的來訪者非常多，類似的男性來訪者常常會(huì)自稱屌絲或者鳳凰男，女性來訪者更多會(huì)呈現(xiàn)出討好者或者好好小姐的樣子。無論外在表現(xiàn)如何，這些身份都是一個(gè)擋箭牌，它們?yōu)檎鎸?shí)的自己擋住了外界的攻擊，它是一個(gè)借口：因?yàn)槲沂?/span>XXX，所以理所當(dāng)然地就這樣了。

    披上一個(gè)外殼或者身份是一種防御模式，它*開始的目的是為了在一個(gè)惡劣或者有害的環(huán)境下保護(hù)自己不受傷害。嚴(yán)厲的家教、缺乏邊界和隱私的家庭、過度的寵溺、冷漠或者過于融合的家庭關(guān)系、復(fù)雜的工作人際關(guān)系、突發(fā)事件的沖擊，等等，這些都可能是對(duì)個(gè)體有侵害的環(huán)境。面對(duì)一個(gè)總是挑剔的母親，女兒的自尊受到極大的威脅，有人會(huì)選擇先于母親的責(zé)罰去懲罰自己，比如說在母親發(fā)現(xiàn)自己做錯(cuò)之前就先貶低自己懲罰自己，寄望于母親的責(zé)罰會(huì)減輕；周然則用另外一個(gè)身份來保護(hù)自己，使得真實(shí)的自己可以把無理的責(zé)罰歸咎于那個(gè)不存在的身份。

    隨著個(gè)體的成長(zhǎng)，外部環(huán)境會(huì)發(fā)生變化，而僵化的防御模已形成習(xí)慣，很難自發(fā)地改變，通常演變?yōu)橐种谱泽w成長(zhǎng)的障礙。它也使得真實(shí)自我一直處于內(nèi)心的暗處，無法接觸真實(shí)的世界從而發(fā)展成熟。當(dāng)自我被封閉太長(zhǎng)時(shí)間后，人往往就會(huì)忘記它的存在，忘記了當(dāng)初自己是為什么開始防御。

    很多采取討好或者虛假自我的方式來防御的人，伴隨著低自尊和羞恥感，既厭惡這樣的自己，又停不下來。久而久之，雖然*初是因?yàn)橛憛捇蛘吆ε颅h(huán)境中的某些因素而把自己封存起來，后來也漸漸地就喪失了自己的感覺能力，沒有自己的喜惡，所有的注意力都放在他人身上，由他人的反應(yīng)來決定自己的情緒。這種壓抑是需要消耗大量的心理能來完成的，這導(dǎo)致了有限的心理能無法用于自我成長(zhǎng)，也導(dǎo)致抑郁和焦慮等情緒。

    在周然后續(xù)的咨詢中，通過下面的步驟，她開始慢慢調(diào)整人際關(guān)系的邊界，從而給自己留出了足夠的空間來完成自我發(fā)展：

    1、給自己一個(gè)感受時(shí)間——當(dāng)別人對(duì)你提出要求而你又不知道是否應(yīng)該去拒絕的時(shí)候，給自己留一個(gè)反應(yīng)時(shí)間去感受。

    如果你感覺到你不想去做的時(shí)候，問問自己是否有必要勉強(qiáng)自己去做。如果僅僅因?yàn)槟悴粸樗?/span>\他“幫個(gè)小忙”就疏遠(yuǎn)你的人，問問自己，這樣的人是不是你所“必須的朋友”，是不是“如果她\他生我的氣我就活不下去”。

    2、這是我的邊界——教會(huì)別人怎么樣和你相處。

    人際交往就是一進(jìn)一退，你退得越多，實(shí)際上也是“邀請(qǐng)”進(jìn)攻者來占領(lǐng)你的空間。當(dāng)你感覺到不舒服時(shí)，告訴對(duì)方你感覺到不舒服，教會(huì)對(duì)方如何尊重你的邊界。這個(gè)邊界體現(xiàn)在生活的各個(gè)方面：私人空間、私人時(shí)間、私人情感等等。比如說，在私人時(shí)間里面，你或許是一個(gè)善于聆聽的好朋友，但是當(dāng)對(duì)方在你辦公時(shí)間尋求幫助時(shí)，你可以讓對(duì)方知道他\她不能占用你的辦公時(shí)間，但是你樂于在下班后陪伴他們；反之亦然，要給自己留一個(gè)空間，這個(gè)空間是無論公事或者家人甚至男女朋友都不能占用的，屬于你自己的空間。在這個(gè)空間里面，你和自己相處，并且給自己成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

    3、學(xué)會(huì)拒絕，并認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值。

    拒絕那些會(huì)傷害到自己情緒、情感和自尊的無理要求。你是有價(jià)值的人，不是必須討好所有的人才能生存的人。你值得擁有自己的生活，而不必為了他人高興而奉獻(xiàn)自己的生活，你值得成為你自己。

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