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身邊的人有點抑郁了，我們能做些什么？

發(fā)布：心靈港灣心理咨詢中心瀏覽：972次

春節(jié)結(jié)束了，春天還會遠嗎？很多人都期望著天氣快點回暖，春天固然是萬物復蘇的季節(jié)。但是對于抑郁患者而言，可能不是，看著旁人的情緒日益高漲，自己卻依然處在情緒低谷，這樣的反差可能會讓他們的情緒更加低落……

每個人身邊或許都有身陷抑郁的朋友，面對他們，你知道該怎么做嗎？你知道哪些話該說，哪些不該說嗎？

正確關愛抑郁患者，解除冬日的寒潮，做一個溫暖的人吧。

關于抑郁，你需要知道的事

1.抑郁不是情緒波動，不是心境的短期低落，它是一種令人衰弱的疾病。抑郁是大腦激素分泌不足導致的化學反應的缺陷，而不是性格缺陷。

2.抑郁和覺得活不好、覺得空虛沒多大關系，那些只是短期沖動和有限的空虛感。當真正的抑郁來臨時，你再也不介意生活中發(fā)生了什么事，因為一切看起來都毫無意義。

3.人會感受和意識到自己處在壓力之下，抑郁患者對此無可奈何。你不需要再提醒他這件事，而需要讓他所處的環(huán)境盡量安全，不要讓他覺得備受壓迫，因為他已經(jīng)感受到了壓力。你也許是他唯一能留在身邊的人。

4.愛一個抑郁患者會很艱難，因為他們經(jīng)常會太焦慮或抑郁，無法給你的生活帶來正能量。當你無法理解一個人在經(jīng)歷什么的時候，去認真聆聽會相當困難。所以要保證，你自己也有自己充足的空間梳理內(nèi)心。

5.請明白，抑郁患者正在經(jīng)歷劇烈而殘酷的內(nèi)心自我沖突。有一部分的他想要打消抑郁情緒，這是邏輯而理性的部分；然而他的大腦其他更有支配地位的部分卻頑強地拒絕順從，這使他會很憎惡自己。

6.你可以鼓勵抑郁患者對自己的情緒感受保持誠實。抑郁沒什么可羞恥的，它是一種疾病，每個人都可能患上。過著情緒化的生活，壓力會更大，會惡化狀況。如果你逼得太緊，這會讓人很受挫，此時抵賴會成為保護情緒的強大機制。讓抑郁患者自己得出結(jié)論吧，給他足夠的時間。

7.看著點抑郁患者。你不知道他在抑郁的哪一階段，如果他傾向于自我毀滅，*好經(jīng)常跟他保持聯(lián)系。

8.抑郁是很艱難，但這是可以治愈的。知道你能幫助某個人走出抑郁，這簡直是*棒的事了。

9.抑郁患者可能會故意敵對能緩解他們抑郁的事物，有時幫助的意圖在抑郁患者看來看起來就像威脅。

10.盡量不要以防御姿態(tài)面對抑郁的朋友。他很害怕，憎惡自己，他被痛苦湮沒。如果你受到攻擊，他不是在針對你，而是在攻擊自己內(nèi)心的恐懼。

11.不要尋求積極的回應，你很有可能無法得到任何積極回應。但是，如果他讓你進入他的世界，那其實你已經(jīng)在幫助他了。

12.好好照顧你自己。要意識到自己精力的枯竭。

13.找到你能聊天吐槽的人，這樣你也能得到幫助。不要覺得抱怨“幫助抑郁患者有多困難”是件壞事。

14.征募一些你覺得可能會有幫助的好朋友一起來幫忙，但是不要找來那些喜歡評判，或老想著解決問題的人。

15.如果你覺得他可能會傷害到自己，可以撥打提供24小時危機干預服務的熱線電話。這里是全國各地危機干預中心的電話：

北京：座機：8008101117 手機：01082951332

廣州：020-81899120

杭州：0571 - 85029595

武漢：027-85844666

深圳：0755-25629459

四川：028-87577510、028-87528604

重慶：023－66699199、023-666992999

青島：0532-85659516

福建：0591-3599242（白天上班時間）；0591-7191119（晚上6：00－10：00）新疆自殺干預中心：0991—3200555。

如果你也需要的話，可以隨時撥打來尋求建議跟支持。

如果可以的話，請跟著友心人（微信號yosumn）大聲讀出以下的話：

我不能幫我的朋友處理抑郁！

靜靜地坐著想想這句話，再說一遍。

你相信嗎？這可能需要很多時間理解。再說一遍這句話。

作為他的朋友，你不是能幫他處理抑郁的那個人。他需要自己處理，需要堅強的意志力。他可能會需要咨詢、甚至藥物。

你能做的*好的事，就是讓他覺得跟你相處時，他處在抑郁狀態(tài)是可以的，是被接納和允許的。很吃驚，對嗎？

抑郁患者會感受到?jīng)坝慷鴣淼墓聠我钟?，并且時常覺得被批判跟誤解。有一個能信任而不評判的朋友是非常重要的。

請不要說——

別抱怨啦。

面對現(xiàn)實吧。

其實每個人都有自己的問題要面對的。

你想想開心的事，過去快樂的時光（ta做不到！這是個混蛋回應）。

試著擺脫抑郁情緒吧。

別懶懶散散的，振作一點。

你有沒有努力試過不那么抑郁（ta真的做不到）？

如果你覺得你不能掌握，那就告訴他“我覺得你應該尋找**幫助。”如果有人這樣告訴我，我會完全理解他/她。但是如果有人告訴我“面對現(xiàn)實吧”，我會感覺自己很弱，覺得自己是唯一在遭遇這件事的人（盡管我不知道事實不是這樣，但我確實會感覺很糟）。這些孤立、愧疚跟空虛的情緒會像雪球一樣越來越大。

試著說——

沒事的，你繼續(xù)說。

我在聽著。

我理解。

我就在這兒。

要知道沉默可能有令人震驚的康復作用。只要坐著，如果可以的話抱著他。在這一刻，就坐在那兒，這個舉措帶來的巨大能量會讓你驚訝。

還有一些明確支持你的朋友的做法：

· 多去拜訪你的朋友，跟他一起坐會兒?？纯措娨?，或者看個電影。

· 安靜的時候什么都不做就好。

· 如果他一定要談論自己正在經(jīng)歷的事情，認真聽。

· 問一些開放性問題或者重復他說的話（“告訴我那就像……”或者“聽起來你在承受很多悲傷”）。也許你聽起來像咨詢師，但那是可以的。

· 如果他說“別老是像個咨詢師一樣”。這時，請同意他說的話，把他說的話換個說話表達：“‘抱歉，你是對的，但是到底發(fā)生什么了？’或者‘對不起，我們現(xiàn)在不說這個了，但我真的很感興趣。’”

· 如果他不能起床，可以在他床邊坐下，一起看點什么東西。

· 盡量不要設置期望。“你聽起來不錯，也許明天就會更好了”聽起來很振奮人心，但是他可能一直處在害怕讓你失望的情緒中。

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身邊的人有點抑郁了，我們能做些什么？

身邊的人有點抑郁了，我們能做些什么？